 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
| Haftanın Tarifi |
|
 |
|
| Mutfak Sözlüğü |
 |
| BESİNLER |
MİKTAR |
KALORİ |
| Süt ve Yumurta Ürünleri |
| Yoğurt (yağlı) |
100g |
95 |
| Süt (yağlı) |
100g |
68 |
| Yoğurt (yağlı,meyveli) |
100g |
125 |
| Beyaz peynir (yağlı) |
100g |
275 |
| Kaşar peyniri (yağlı) |
100g |
413 |
| Parmesan peyniri (yağlı) |
100g |
440 |
| Yumurta |
1 adet |
80 |
| Yumurta akı |
1 adet |
15 |
| Yumurta sarısı |
1 adet |
65 |
| Deniz Ürünleri |
| Midye |
1 adet |
9 |
| İstiridye |
1 adet |
6 |
| Karides |
1 adet |
144 |
| Somon füme |
100g |
171 |
| Ton balığı |
100g |
121 |
| Sebzeler |
| Domates |
1 adet |
14 |
| Enginar |
1 adet |
10 |
| Patlıcan |
1 adet |
28 |
| Lahana |
100g |
20 |
| Taze Fasulye |
100g |
90 |
|
 |
|
 |
|
| Sofra Düzeni |
|
 |
|
| Püf Noktası |
|
 |
|
| Pratik Ölçüler |
|
 |
|
| Kalori Cetveli |
|
 |
|
| Yemek Tarifi Gönder |
|
 |
|
| Penguen Gıda |
|
 |
|
|
|
|
|
|
| Brokoli |
100g |
35 |
| Brüksel Lahanası |
100g |
35 |
| Kabak |
100g |
25 |
| Havuç |
100g |
35 |
| Karnabahar |
100g |
32 |
| Kereviz |
100g |
18 |
| Salatalık |
1 adet |
11 |
| Marul |
100g |
15 |
| Mantar |
100g |
14 |
| Soğan |
100g |
35 |
| Bezelye |
100g |
89 |
| Taze Yeşil Biber |
120g |
15 |
| Patates (Haşlama) |
100g |
100 |
| Ispanak |
100g |
26 |
| Lahana |
100g |
20 |
| Tahıllar |
| 1 dilim beyaz ekmek |
28g |
90 |
| 1 dilim kepekli ekmek |
28g |
60 |
| 1 dilim kızarmış ekmek |
15g |
35 |
1 adet kruasan
|
200g |
200 |
Bisküvi
|
100g |
470 |
| Mercimek (kuru) |
100g |
314 |
Arpa (kuru)
|
100g |
367 |
Bulgur (kuru)
|
100g |
371 |
Kuskus (kuru)
|
100g |
367 |
| Mısır (kuru) |
100g |
342 |
| Buğday (kuru) |
100g |
364 |
| Susam |
100g |
589 |
Makarna (kuru)
|
100g |
339 |
Makarna (haşlanmış)
|
100g |
85 |
| Pirinç (kuru) |
100g |
357 |
| Pirinç (haşlanmış) |
100g |
125 |
| Yağlar |
| Tereyağı |
28g |
206 |
| Margarin |
28g |
204 |
| Sıvıyağı |
28g |
130 |
| Etler |
| Biftek (ızgara)
|
100g |
278 |
| Tavuk (ızgara) |
100g |
132 |
| Tavuk göğsü (haşlanmış) |
100g |
150 |
| Kuzu (yağlı, ızgara) |
100g |
282 |
| Kuzu ciğeri (yağda) |
100g |
232 |
| Salam |
100g |
446 |
| Sosis |
100g |
295 |
| Kuruyemişler |
| Badem
|
100g |
600 |
| Hindistancevizi |
100g |
603 |
| Fındık |
100g |
650 |
| Fıstık |
100g |
560 |
| Çam fıstığı |
100g |
600 |
| Ceviz |
100g |
549 |
| Patlamış mısır
|
100g |
478 |
| Kabak çekirdeği |
100g |
571 |
| Ay çekirdeği |
100g |
578 |
| Meyveler |
| Elma
|
1 adet |
60 |
| Kayısı |
1 adet |
8 |
| Muz |
1 adet |
100 |
| Kiraz |
100g |
40 |
| Hurma |
1 adet |
15 |
| İncir |
100g |
41 |
| İncir Kuru
|
100g |
59 |
| Greyfurt |
1 adet |
60 |
| Portakal |
1 adet |
50 |
| Kivi |
1 adet |
34 |
| Mandalina
|
1 adet |
50 |
| Karpuz |
100g |
19 |
| Kavun |
100g |
18 |
| Şeftali |
1 adet |
60 |
| Armut
|
1 adet |
70 |
| Erik |
1 adet |
8 |
| Üzüm |
100g |
57 |
| Çilek |
100g |
26 |
|
|
|
|
 |
|
 |
|
|
|
